你知道吗？
全世界15%～20%的新妈妈正遭受着产后抑郁症和产后焦虑症等不良情绪带来痛苦。
这些不良情绪正影响着新妈妈及其家庭，需要我们引起重视并正确对待。
产
后
情
绪
远离产后不良情绪
新妈妈经历了与胎宝宝亲密相处10个月后突然而来的“分离”，带给新妈妈的情感冲击是巨大的。
每一位新妈妈都要学着照顾自己，一旦发现可能出现情绪问题，要及时采取正确的调适措施。
只有先照顾好自己的身体和情绪，才有能力照顾好自己的宝宝。
0
1
正确认识产后不良情绪
一个女人在经历了孕育，生产一系列身理和心理的变化后，体内激素水平也在急剧调整变化，加之初为人母，新妈妈会出现情绪反复、起伏不定的现象。新妈妈可能在前一刻觉得喜悦与满足，下一刻就变得担忧与茫然。可能出现一时间的产后情绪低落。
一般来说，产后情绪低落是对生产的普遍而正常的反应，它不是一种病。通常发生在产后3～10天，并于2周内消失。但如果新妈妈产后低落的情绪持续较长时间没有得到缓解，而且产生了其他认知和行为方面的症状，就说明新妈妈存在产后抑郁症的风险，或已经患上了抑郁症。
这时新妈妈一定要将自己的感受及时告知家人或医生，并采取适宜的措施，以免引发更严重的后果。
研究证明，产后积极、快乐的情绪会让新妈妈更有满足感和幸福感，身体恢复得也更快；反之，消极、抑郁的情绪会给新妈妈的身体恢复造成不利影响，甚至诱发或加重疾病。
0
2
如何远离产后不良情绪？
在大家都沉浸在新生命到来的喜悦时，别忘了对生产妈妈的情绪关照。当新妈妈出现情绪问题时，也要学会运用自然疗法和食疗来保持和恢复健康情绪。
承认并接纳自己的不良情绪→采取正确的调适方式→必要时寻求专业帮助
1
自然疗法
即通过珍惜生活、感受快乐、自我放松训练、音乐疗法、睡眠休息、运动按摩、瑜伽等，培养积极的情绪，远离消极情绪，快乐生活。学会自我调节，学会将消极情绪通过倾述、哭泣等方式表达出来，眼泪可以排出身体毒素，冲掉很多不良情绪；学会主动寻求和接受别人的帮助等等。
2
食疗
即新妈妈应保持良好的饮食习惯。无论什么情况下，都不要不吃饮食，也不要无节制地乱吃。多吃一些含抗抑郁物质的食物，如全麦面包、深海鱼类、香蕉、樱桃等，注意膳食均衡。少吃或不吃可能加重不良情绪的饮食，如烟酒、咖啡等，会影响睡眠，加重抑郁情绪。
3
与孩子建立积极的互动
良好的亲子关系对促进母婴双方的身心健康，改善不良情绪有积极作用。坚持母乳喂养，不但供给孩子营养，更重要的是母亲在与婴儿的肌肤接触、目光交流、倾听抚摸的过程中产生温暖的情绪和情感共鸣。多和宝宝互动和说话交流，做抚摸与婴儿操，既是很好的儿童早期发展教育，还能唤起新妈妈的童心，体会儿时的快乐。郁闷情绪也会在玩耍中逐渐消失。
4
乐观面对孩子的养育问题
如果新手妈妈遇到喂养和/或宝宝身体上的各种问题，比如，皮疹、胎记、马牙、眼屎、脐疝、隐睾、睾丸鞘膜积液等，积极向医生或有经验的妈妈咨询，以获得更好的建议，实现轻松喂养。新妈妈要知道，你不必只用母乳喂养孩子，也不是只有你一个人对喂养有责任，甚至可以不要认为只有你才能带好孩子，相信你的家人和孩子的适应能力，了解到这些将对缓解压力和焦虑情绪有帮助。
0
2
积极寻求帮助
家人帮助
家人的帮助不可或缺家人尤其是丈夫，应充分理解新妈妈的情绪变化，不要因为宝宝的出生而冷落了新妈妈，照顾好新妈妈的饮食起居，承担一些换尿布、抱孩子的工作，和新妈妈聊天，及时发现并倾听她内心的烦闷。如果发现新妈妈情绪异常，应及时帮助新妈妈寻求专业帮助。
积极治疗产后不适与疾病
研究证明，身体无不适和疾病的新妈妈，其抑郁症的概率要明显低于有身体疾病的人。新妈妈应积极调治产后与疾病，包括专业的产后康复，盆底修复或其他疾病的治疗，如甲亢、甲低，母婴传染病等，一方面可以稳定体内激素水平，减少抑郁因子；另一方面，身体健康的人，其饮食、睡眠、心情都会较好，有产后不良情绪的概率也较低。
寻求专业帮助
如果新妈妈焦虑症状比较严重，持续时间长，对日常生活和照顾孩子都产生较大影响，就应及时寻求专业帮助。千万不要一个人默默承受。可以咨询你的产科医生或孩子的家庭医生，必要时寻求心理治疗师或咨询师的帮助，可以给新妈妈进行心理疏导，提供心理咨询。
必要时可在医生的建议下适当服用一些抗抑郁药。药物治疗对于抑郁和焦虑症状较为严重的新妈妈来说，效果是比较好的，但不是每个人都需要吃药。需不需要用药，用什么药，都需要在医生指导下进行。
爱孩子，先爱自己！
只有自己身心健康，方能保护宝宝身心健康。
祝愿我们所有新妈妈都远离产后不良情绪，
做快乐妈妈！
参考文献：
杨灿.远离产后不良情绪做快乐妈咪.北京.电子工业出版社..07
欢
迎
关
注
儿保杨医生
（
转载请注明：http://www.xiaoerqiaomojiye.com/qycr/8758.html
当前位置： 小儿鞘膜积液 > 鞘膜积液传染 > 宝宝健康,从远离妈妈产后不良情绪开始
