做好以下这几项,会让男人的精子变强壮

据不完全统计，目前国内已有近万男性不育患者，男性不育已经成了社会普遍现象，而精子活力低是目前比较常见的疾病，也是导致不育的常见原因。

很多男性会很注重保养自己的精子，就像女性保养子宫一样，精子对于男性来说是至关重要的，男人一生中会排出成千上万个精子，这些精子的质量也都不同，那么男人该怎么保养精子?

在日常生活中，如果能做好以下这5项，会让精子的活力和质量翻上一番。

吃优质蛋白质与精氨酸食品

优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。

精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

同时要补充各种维生素。维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。

对于每天摄入量，要根据自身需求，不能一次性摄入过多优质蛋白，这样反倒起到副作用。

想要精子质量好，除了吃好以外，烟和酒中的有毒物质会伤害到睾丸的生精细胞，是坚绝不能多碰的。

少去桑拿房、避免久坐

洗桑拿、泡温泉等高温蒸浴会直接伤害精子，直接影响性功能，容易导致性功能障碍，所以男性不要经常泡温泉和洗桑拿。

洗澡的时候最好选择合适的水温，合适的水温不仅能缓解人体的疲劳感，还可以让血液循环更加通畅有利于身体健康。

一切能让睾丸产生高温的动作都是不可取的，包括久坐和穿紧身裤。

久坐和穿紧身裤会影响人体血液循环从而会对男人的前列腺造成影响，容易导致性功能障碍。

所以尽量改掉久坐的习惯，工作一段时间应起身活动几分钟，能够让人体血液循环通畅，血液循环不通畅对男人性功能影响非常大。

适当运动，避免熬夜

研究表明，合理运动量的体能锻炼,卵泡刺激素(FSH)水平相比锻炼前上升,黄体生成激素(LH)和睾酮(T)水平会显著上升。

适当的运动可以改善睾丸局部微环境,还能改变生殖细胞的表观遗传修饰,有利于精子健康。

如果男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的正常成长。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。

迈开腿，赶紧行动起来！

还有重要的一点，长期熬夜精子也会受影响。

生物钟支配着人的内分泌，而生精主要在夜间进行，男性朋友长期熬夜，在得不到充分休息的情况下，生物钟发生紊乱，从而导致内分泌紊乱，容易造成精液产生困难，从而引起不育的危险。

因此，适量运动的同时要避免长期熬夜。

避免有害物质的影响

睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中，还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质(包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等)和某些药物等影响而产生质变。

特别要提到一点，就是我们身边的电子辐射。

辐射对人体的健康已被确定有明确的影响。小剂量的辐射会影响机体发育，大剂量的辐射可引起睾丸组织结构的改变，增加精子的畸形率，降低精子数量、密度。

日常生活中，辐射源很多，微波炉、电脑、电视机、空调、手机等，都会产生辐射。因此，男性平时应尽量减少与辐射源的接触

因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，更不要随意滥用药物。

精子已经成病理性时，要及时治疗

如果已经造成精子质量不可逆的影响时，就会变成男性不育症，医院检查精液。下面是精液分析报告的参考值：

1、精子浓度

：万/毫升

：万/毫升

：少精症

2、精子形态

：正常形态精子率≥4%

：正常形态精子率≥15%

：畸形精子症

3、前向运动精子

：32%

：50%

：弱精子症

一旦发现有少精症、弱精症、畸形精子症，要及时干预治疗！

如果有备孕需求想当爸爸的，更要及时治疗。

以上这几点，都是男性甚至是处于发育期的青少年需要注意的。

如果各位男性朋友开始进入备孕阶段了，先去做个精液检查，过来琪和做个B超，排查精索静脉曲张、鞘膜腔积液、睾丸微石症等。查到有问题也别怕，琪和都能帮你想办法！

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